Trastorno afectivo estacional: la razón por la que el frío 'Blue Monday' es el día más triste del año

El invierno puede convertirse en uno de los peores enemigos de la salud mental. Actualmente pasamos en España por los días más fríos del año, y eso puede hacer mella en el estado de ánimo. Existe incluso un trastorno específico para denominar a ese cambio de sensaciones, pensamiento y comportamiento en estos fríos días: trastorno afectivo estacional. De hecho, el tercer lunes de cada año, el día 20 de enero de 2025 en este caso, es considerado como "el más triste del año". El término utilizado para ese lunes es "Blue Monday" y, aunque su promoción es publicitaria, tiene una gran parte de realidad.

El 'Blue Monday' es real y tiene una explicación

El frío afecta al estado de ánimo, está claro. De hecho, uno de los principales motivos por los que se forja el carácter de una comunidad es por dicho clima. Poco tiene que ver un inverno islandés con una primavera andaluza (sí, soy andaluz y hay que barrer para casa).

En estos días considerados los más fríos del invierno hay muchas personas que notan que no están como siempre. Puede que te notes más triste sin una explicación lógica, pero la hay y se llama 'trastorno afectivo estacional'. Con la bajada de temperaturas y el acortamiento de los días pueden aparecen síntomas depresivos.

La "depresión invernal" aparece en los meses fríos y desaparece con la llegada de la primavera, sus días más largos y su clima que anima a salir más. ¿Has notado que en estos días sientes, piensas y te comportas distinto? Puede que estés sufriendo un trastorno afectivo estacional.

Entre los síntomas de este trastorno podemos encontrar un estado de ánimo triste, pesimismo, irritabilidad, pérdida de interés, menos energía, capacidad disminuida para concentrarte, cambios en el sueño, dolores sin una causa física clara y otros. Las consecuencias pueden ser dormir demasiado, comer alimentos poco saludables en exceso y aislamiento social modo "hibernación".

En Vitónica

"Yellow day": el 20 de junio es considerado por algunos expertos como el "día más feliz del año", y tiene una explicación matemática

'Blue Monday' como momento clave del trastorno afectivo estacional

El 'Blue Monday' hace referencia al tercer lunes de enero, en caso de 2025 se da el 20 de enero. Este lunes 20 de enero de 2025 es considerado como "el más triste del año", siendo una empresa aérea la que popularizó este concepto. Su idea era aprovechar ese momento de lunes deprimente para reservar nuestras vacaciones y obtener así un pico de dopamina y felicidad.

La razón de tomar el tercer lunes de cada año se basa en una fórmula que tomaba como datos el tiempo atmosférico, la motivación, el estar cumpliendo o haber desistido de los propósitos del nuevo año, etc. En definitiva, no era más que una campaña publicitaria sin una base científica real, pero que puede tener parte de sentido, sin que sea un día exacto y puntual.

Razones fisiológicas del posible 'Blue Monday' por un trastorno afectivo estacional

Ya hemos comprobado que más allá de un día puntual, muchas personas atraviesan el invierno sintiéndose diferentes a otras estaciones del año, con más tristeza y menos motivación. Sustancias como la serotonina que regula nuestro estado de ánimo pueden verse reducidas en esta etapa.

Un menor contacto con la luz solar afecta a esos niveles de serotonina, que también se ve comprometida por menos contacto social y cambio de hábitos que se dan en invierno. El frío invita a quedarse más en casa, pudiendo aumentar el tiempo que pasamos durmiendo, lo que produce un círculo vicioso en el que cada vez dormimos más y hacemos menos.

¿Hay manera de prevenir y tratar el trastorno afectivo estacional y no pasar por un 'Blue Monday'?

Las principales categorías que se utilizan para tratar este trastorno en un entorno clínico son: terapia de luz, psicoterapia, medicación antidepresiva y suplmentación con vitamina D. Sin entrar en temas clínicos, que eso es parte de los profesionales de la medicina, podemos modificar hábitos del día a día que mejoren nuestro estado de ánimo.

Una dieta mediterránea aporta todas las vitaminas, minerales y fibra que necesitamos con alimentos de calidad. La dieta y el estado de ánimo están conectados, entre otras cosas por el aporte de vitamina D y la regulación de serotonina.

El ejercicio físico es clave para elevar la energía y aumentar la motivación. A nivel interno aporta diferentes mecanismos, como las endorfinas, consideradas la droga natural de la felicidad, que nos ayudan a prevenir esa "depresión invernal" y evitar el "Blue Monday".

Medicación y meditación están separadas lingüísticamente por una letra, pero la realidad es que son muy diferentes. La medicación es necesaria en trastornos graves de depresión, pero si no es el caso, la meditación puede hacer maravillas al modificar esa sensación y pensamientos que causan la tristeza invernal.

Otra de las estrategias es salir más a la calle para recibir los tapados rayos de sol. La conexión social puede disminuir drásticamente en invierno, así que hacer planes con amigos y familia, ya sea en exteriores o interiores, es otra de las medicinas sin efectos secundarios negativos que podemos tomar este invierno.

Referencias

Adam Y, Meinlschmidt G, Lieb R. Associations between mental disorders and the common cold in adults: a population-based cross-sectional study. J Psychosom Res. 2013 Jan;74(1):69-73. doi: 10.1016/j.jpsychores.2012.08.013. Epub 2012 Sep 15. PMID: 23272991.

Munir S, Gunturu S, Abbas M. Seasonal Affective Disorder. 2024 Apr 20. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. PMID: 33760504.

Firth J, Gangwisch JE, Borisini A, Wootton RE, Mayer EA. Food and mood: how do diet and nutrition affect mental wellbeing? BMJ. 2020 Jun 29;369:m2382. doi: 10.1136/bmj.m2382. Erratum in: BMJ. 2020 Nov 9;371:m4269. doi: 10.1136/bmj.m4269. PMID: 32601102; PMCID: PMC7322666.

Mahindru A, Patil P, Agrawal V. Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review. Cureus. 2023 Jan 7;15(1):e33475. doi: 10.7759/cureus.33475. PMID: 36756008; PMCID: PMC9902068.

Jamil A, Gutlapalli SD, Ali M, Oble MJP, Sonia SN, George S, Shahi SR, Ali Z, Abaza A, Mohammed L. Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023. Cureus. 2023 Jun 19;15(6):e40650. doi: 10.7759/cureus.40650. PMID: 37476142; PMCID: PMC10355843.

Knight MJ, Baune BT. The Direct and Indirect Relationship Between Social Cognition and Psychosocial Dysfunction in Major Depressive Disorder. Front Psychiatry. 2019 May 17;10:347. doi: 10.3389/fpsyt.2019.00347. PMID: 31156485; PMCID: PMC6533355.

En Vitónica | Stockking (Freepik), Freepik, Freepik 

Imágenes | 

-
La noticia Trastorno afectivo estacional: la razón por la que el frío 'Blue Monday' es el día más triste del año fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .