Acht Tipps: Morgenroutine sei Dank: So starten Sie gesund in den Tag

Routinen sorgen für Struktur und geben eine gewisse Sicherheit − besonders, wenn es im Alltag hektisch ist. Wie eine gesunde Morgenroutine aussehen kann, verrät der stern.

Der Wecker wird immer wieder auf Snooze gestellt, um erst kurz vor knapp aus dem Bett zu springen. Dann schnell den Kaffee auf nüchternem Magen geext und am Ende geht's gestresst aus dem Haus. Klingt nicht nach dem gesündesten Start in den Tag. Eine gesunde Morgenroutine kann Abhilfe schaffen und dazu führen, dass Sie entspannt und mit Energie in den Tag starten können. Der stern hat Ideen für eine für Sie perfekte Morgenroutine.

Warum ist eine gesunde Morgenroutine wichtig?

Zuerst einmal ist es aber wichtig zu wissen, warum eine Morgenroutine sich positiv auswirken kann. Grundsätzlich gilt: Wer mit einem guten Gefühl aufsteht, kann Schläfrigkeit aktiv entgegengehen und die morgendliche Energie den ganzen Tag über in den Tag mitnehmen. Wer es schafft, Routinen am Morgen zu etablieren, wird sie irgendwann ganz automatisch ausführen und einen gesünderen Lebensstil schaffen. Dabei müssen es keine zehn Dinge sein, die Sie morgens tun. Ein oder zwei gesunde Morgenroutinen reichen aus, um sich gut zu fühlen und den Tag positiv zu starten. Das kann sich dann auf die gesamte Gesundheit auswirken.

Acht Tipps für die beste Morgenroutine

1. Meditation

Es klingt etwas klischeehaft: Meditieren Sie und schon vergessen Sie Stress und Sorgen. Aber: Wer morgens mit einer Meditation startet, startet mit einem positiven Gefühl in den Tag und nicht mit negativen Gedanken oder einer gedanklichen To-do-Liste, die direkt Druck erzeugt. Dabei muss es gar nicht viel sein. Sie brauchen nicht unbedingt ein Sitzkissen oder viel Equipment. Eine App wie Headspace kann dabei helfen, mit Anleitungen etwa zehn Minuten lang eine Morgenmeditation durchzuführen, die direkt für ein positives Mindset sorgt. Wer mag, kann sich dazu Räucherstäbchen anzünden. Auch sie können zu einer positiven Stimmung beitragen. Hat sich daraus eine Routine entwickelt, kann sie der gesamten Gesundheit zugutekommen. Wie Sie die Meditation lernen können, haben wir hier für Sie zusammengefasst. 

räucherstäbchen

2. Dankbarkeitstagebuch

Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine weitere Idee für eine Morgenroutine, die sich schnell und unkompliziert etablieren lässt und nicht allzu viel Zeit in Anspruch nimmt. Manche raten dazu, abends aufzuschreiben, wofür man den Tag über dankbar war. Es kann aber auch hilfreich sein, dieses Ritual morgens zu tun, um mit einem Gefühl der Dankbarkeit in den Tag zu starten. Innerhalb weniger Minuten kann man seine Gedanken zu Papier bringen und startet mit einem positiven Gefühl in den Tag. Zudem wird man wach, wenn man bereits ins Buch geschrieben hat.dankbarkeitstagebuch

3. Lüften

Es mag ein banaler Tipp sein, aber wer morgens so lange im Bett bleibt wie möglich, kann sich gar nicht allmählich bereit für den Tag machen. Kurz nach dem Aufstehen ist es daher ratsam, Licht und Luft in den Raum zu lassen, um den Körper darauf vorzubereiten, dass der Tag startet.

4. Der richtige Weckruf

Ein Tipp, der manche andere bedingt: Sie können sich natürlich keine gesunde Morgenroutine schaffen, wenn Sie morgens gar keine Zeit dafür haben. Wenn Sie pünktlich aufstehen und genügend Schlaf hatten, startet es sich viel angenehmer in den Tag. Natürlich sollten Sie dafür auch zeitig ins Bett. Und: Wenn der Wecker bereits mit einem nervtötenden Signal für schlechte Stimmung sorgt, hilft das auch nicht. Ein angenehmes Ritual kann die Nutzung eines Tageslichtweckers sein.

tageslichtwecker

5. Ein kräftigendes Frühstück

Wer mit Energie in den Tag starten möchte, muss sie sich natürlich auch irgendwie zuführen. Nur mit Koffein wird sie allerdings nicht lange halten. Ein nährstoffreiches Frühstück versorgt den Körper und das Gehirn. Bestenfalls hält es lange satt, sodass Heißhunger fernbleibt und Sie sich bereits am Morgen gut gesättigt und wohlfühlen. Vollkornbrot mit Hummus, Tomaten, Gurken und frischem Koriander kann ebenso eine gute Idee sein wie Müsli mit Obst der Saison, Haferflocken, Leinsamen und Nüssen, Joghurt und Zimt. Proteine, Ballaststoffe und Kohlenhydrate ergeben zusammen eine lange sättigende Mahlzeit. 

Nehmen Sie sich als neue Morgenroutine genügend Zeit für ein entspanntes Frühstück − es bildet schließlich die Mahlzeit für den gesamten Tag. Sie können es mit entspannender Musik oder einem Podcast verbinden und starten so wirklich positiv in den Tag, indem Sie sich bereits bewusst Zeit für sich genommen haben. 

frühstück

6. Yoga

Besonders am Morgen wirkt sich sportliche Betätigung effektiv auf Muskelkraft, Ausdauer, Blutzucker und Hormonspiegel aus − damit ist Sport ideal, um in den Tag zu starten. Und es muss nicht viel sein, sondern etwas, das sich in Ihren Alltag unkompliziert integrieren lässt. Eine Yoga-Einheit im Wohn- oder Schlafzimmer kann zum Beispiel bei jedem Wetter ausgeübt werden und lässt sich prima in eine Morgenroutine verwandeln. Denn mehr als eine Yogamatte braucht es meist nicht. Außerdem sorgt diese Sportart für eine positive Stimmung und Körperwahrnehmung. Wie Sie mit dem Yoga beginnen können, haben wir hier zusammengefasst.

yoga

7. Spaziergang

Eine weitere Idee für Morgenmuffel, die sich einen angenehmeren Start in den Tag wünschen: Etablieren Sie einen Spaziergang als gesunde Morgenroutine. Anstatt gehetzt zur Bahn zu rennen, lohnt es sich, eine Extrarunde am Morgen zu drehen, um wach zu werden und den Kopf frei zu bekommen. Spazieren Sie dabei langsam und spüren jeden Schritt ganz bewusst. Und: Planen Sie genügend Zeit ein, um nicht in Zeitnot zu geraten.

8. Erfrischende Dusche

Um den Körper zu spüren und sich bereits am Morgen gut zu fühlen, kann sich auch eine erfrischende Dusche lohnen. Vor allem kälteres Wasser sorgt für einen Frischekick und dafür, dass Morgenmuffel wach werden. Nehmen Sie sich auch für diese Morgenroutine ausreichend Zeit, um die Wasserstrahlen wirklich fühlen zu können und den Moment wertschätzen zu können.

Weitere Tipps

• Die Umsetzung der Tipps muss natürlich zu Ihrem Alltag passen. Menschen im Schichtdienst oder mit einem unregelmäßigen Alltag sollten sich eine für sie perfekte Morgenroutine schaffen, indem sie die Tipps an ihre individuellen Zeiten anpassen. 
• Für den Start reicht es meist schon aus, eine einzige Routine zu etablieren. 
• Um erholsam in den Tag starten zu können, ist guter Schlaf die Grundvoraussetzung. Achten Sie auf eine gesunde Schlafumgebung und regelmäßige zu-Bett-geh-Zeiten. Weitere Tipps, um gut zu schlafen, finden Sie hier.
• Den Wecker ständig auf Snooze zu stellen, ist keine gute Idee. Für den Körper ist es am besten, nach dem ersten Weckerklingeln in den Tag zu starten. 

Quelle: AOK

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