Die 10 häufigsten Fehler in der Vorbereitung auf einen (Halb-)Marathon

Du hast dich für deinen ersten (Halb-)Marathon angemeldet, oder du möchtest dieses Jahr endlich deine jahrealte Bestzeit in Angriff nehmen? Das ist großartig!

Mit einem inspirierenden Ziel vor Augen ist die Versuchung groß, sich einfach Hals über Kopf ins Training zu stürzen … um dann nach ein paar Wochen mit dieser Hauruck-Strategie auf die Nase zu fallen.

Denn auf dem Weg zum erfolgreichen Finish lauern ein paar tückische Fallstricke: Ein falsch gestecktes Ziel, ein Trainingsplan, der nicht zu deinem Alltag passt, zu große Trainingssprünge in zu kurzer Zeit … das sind nur einige der Dinge, mit denen du dir den Weg zum Ziel unnötig schwer machen kannst.

Wir sprechen da aus Erfahrung, denn wir haben in unserer mehr als 20-jährigen „Laufkarriere“ selbst schon viele Fehler gemacht. In Folge 459 des beVegt-Podcast teilen wir unsere wichtigsten Learnings mit dir – damit du es besser machen und nicht nur deinen Wettkampf, sondern auch den Weg dorthin genießen kannst.

Du erfährst unter anderem:

• Warum unrealistische Ziele dich ausbremsen können, und wie du deine Ziele sinnvoll steckst.
• Weshalb ein strukturierter Trainingsplan der Schlüssel zu deinem Erfolg ist.
• Wieso du deinen Trainingsumfang nicht zu schnell steigern solltest und wie du Überlastungen vermeidest.
• Wie wichtig Regeneration, Abwechslung im Training und Krafttraining sind.
• Warum deine Ernährung einen größeren Einfluss auf deine Leistung hat, als du denkst.
• Wieso es keine gute Idee ist, neue Schuhe oder Kleidung erst am Wettkampftag zu testen.
• Wie du mentale Stärke aufbaust, um auch harte Wettkampfphasen zu meistern.
• Und noch vieles mehr …

Wir wünschen dir viel Spaß beim Hören und freuen uns wie immer über deine Rückmeldung zu dieser Folge in den Kommentaren!

Links und Infos zur Show

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Erwähnte Beiträge und Podcast-Folgen

• 57 motivierende Lauffilme für Laufverrückte und die, die es werden wollen
• Vegane Energiegele im Test (Geschmack, Kohlenhydratgehalt, Preis)
• Krafttraining für Läufer:innen – 25 Übungen, die dich stärker und schneller machen
• Zirkeltraining für Läufer:innen – Grundlagen und Beispiel-Workouts
• 17 Tools für ein effektives Kraft- und Stabitraining zu Hause
• beVegt-Podcast #061: Mentaltraining (nicht nur) für Läufer

Weiterführende Beiträge rund ums Lauftraining

• Der Survival-Guide für den langen Lauf
• Unsere Stretching-Routine: Warum und wie wir stretchen
• Warum wir JEDEN Tag stretchen (und was sich dadurch verändert hat)
• Carboloading: So füllst du deine Energiespeicher für den perfekten Wettkampf
• Der Tempodauerlauf: So bringst du deine Ausdauer auf die nächste Stufe
• Das Fahrtspiel: abwechslungsreiches Tempotraining mit Spaßfaktor!
• Der Tempowechsellauf: Deine Geheimwaffe für mehr Tempo und Biss im Wettkampf
• Das richtige Lauftempo: Alles, was du über Herzfrequenz, Pace und Co. wissen musst
• Wiederholungsläufe: Kurze Intervalle für mehr Speed und bessere Laufökonomie
• 12 Tipps, Methoden und Strategien, mit denen du deine Nervosität vor dem Wettkampf in den Griff bekommst
• Schneller werden mit Intervalltraining: Die ultimative Anleitung
• 8 praxiserprobte Tipps für eine schnellere Regeneration nach dem Laufen

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