Cinco variantes de sentadilla que deberías hacer más en el gimnasio para que tus piernas crezcan
La sentadilla clásica, ya sea con una barra sobre la espalda o sin carga, es uno de los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza. Hay muchas alternativa a dicha sentadilla clásica, como los que veremos a continuación. Destacamos estos cinco entre los muchos que existen porque son muy interesantes, pero muy poco utilizados. Las cinco variantes de sentadilla que deberías hacer más Sentadilla estilo sumo (sumo squat) El estilo sumo recibe su nombre de la semejanza en la posición de las piernas a las que tiene un luchador de sumo en su combate. En este caso, abriremos más el ancho de las piernas y utilizaremos ese espacio generado para poder bajar y subir la carga. Puedes aumentar el rango de movimiento utilizando un step en cada pie o en alguna plataforma que deje espacio a la pesa. En Vitónica Adiós a las sentadillas tradicionales: estas alternativas te darán espectaculares resultados si quieres ganar músculo y fortalecer piernas Sentadilla copa (globet squat) La sentadilla copa es otro de los grandes ejercicios que pueden utilizarse como alternativa a la sentadilla clásica. Agarra una pesa rusa o una mancuerna con ambas manos en la parte alta del pecho y ejecuta una sentadilla con un rango completo de movimiento. Sentadilla a la caja (box squat) Al utilizar un cajón como tope para nuestra sentadilla en el que nos sentamos tenemos dos ventajas: la primera es que eliminamos la energía elástica que se genera al bajar y subir sin pausa; la segunda es que podemos regular la altura del cajón para aumentar o reducir el rango de movimiento. Sentadilla con mina terrestre (landmine squat) El landmine es un material espectacular al que se le saca poco partido. Las sentadillas con landmine aportan un vector de fuerza distinto ya que, además de empujar hacia arriba, empujamos ligeramente hacia delante. Si en lugar de agarrar la barra de frente al landmine te das la vuelta y apoyar la barra en tu espalda, tienes otra opción conocida como landmine hack squat. Sentadilla con banda elástica (resistance band squat) La última variante de sentadilla que destacamos es la sentadilla con banda elástica. El hecho de ponerlo entre las cinco alternativas es porque con este ejercicio nos centramos en la parte final del movimiento en el que la banda elástica ofrece su máxima resistencia, lo que da un toque diferente al ejercicio. En Vitónica | "Las sentadillas con barra no son lo mío": estas dos alternativas son incluso mejores que el clásico ejercicio de piernas Imágenes | Aleksandarlittlewolf (Freepik) - La noticia Cinco variantes de sentadilla que deberías hacer más en el gimnasio para que tus piernas crezcan fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .
La sentadilla clásica, ya sea con una barra sobre la espalda o sin carga, es uno de los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza. Hay muchas alternativa a dicha sentadilla clásica, como los que veremos a continuación. Destacamos estos cinco entre los muchos que existen porque son muy interesantes, pero muy poco utilizados.
Las cinco variantes de sentadilla que deberías hacer más
Sentadilla estilo sumo (sumo squat)
El estilo sumo recibe su nombre de la semejanza en la posición de las piernas a las que tiene un luchador de sumo en su combate. En este caso, abriremos más el ancho de las piernas y utilizaremos ese espacio generado para poder bajar y subir la carga. Puedes aumentar el rango de movimiento utilizando un step en cada pie o en alguna plataforma que deje espacio a la pesa.
Sentadilla copa (globet squat)
La sentadilla copa es otro de los grandes ejercicios que pueden utilizarse como alternativa a la sentadilla clásica. Agarra una pesa rusa o una mancuerna con ambas manos en la parte alta del pecho y ejecuta una sentadilla con un rango completo de movimiento.
Sentadilla a la caja (box squat)
Al utilizar un cajón como tope para nuestra sentadilla en el que nos sentamos tenemos dos ventajas: la primera es que eliminamos la energía elástica que se genera al bajar y subir sin pausa; la segunda es que podemos regular la altura del cajón para aumentar o reducir el rango de movimiento.
Sentadilla con mina terrestre (landmine squat)
El landmine es un material espectacular al que se le saca poco partido. Las sentadillas con landmine aportan un vector de fuerza distinto ya que, además de empujar hacia arriba, empujamos ligeramente hacia delante. Si en lugar de agarrar la barra de frente al landmine te das la vuelta y apoyar la barra en tu espalda, tienes otra opción conocida como landmine hack squat.
Sentadilla con banda elástica (resistance band squat)
La última variante de sentadilla que destacamos es la sentadilla con banda elástica. El hecho de ponerlo entre las cinco alternativas es porque con este ejercicio nos centramos en la parte final del movimiento en el que la banda elástica ofrece su máxima resistencia, lo que da un toque diferente al ejercicio.
En Vitónica | "Las sentadillas con barra no son lo mío": estas dos alternativas son incluso mejores que el clásico ejercicio de piernas
Imágenes | Aleksandarlittlewolf (Freepik)
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Cinco variantes de sentadilla que deberías hacer más en el gimnasio para que tus piernas crezcan
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
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