Pesquisadores descobrem novo benefício da cúrcuma
A curcumina, composto ativo da cúrcuma, vem ganhando destaque na ciência esportiva devido aos seus potenciais benefícios para a recuperação muscular. Uma revisão da literatura conduzida pela Universitat Oberta de Catalunya (UOC) revelou que a ingestão moderada desse composto pode reduzir a dor pós-exercício e auxiliar na recuperação dos músculos, sendo especialmente benéfica após atividades físicas […]
A curcumina, composto ativo da cúrcuma, vem ganhando destaque na ciência esportiva devido aos seus potenciais benefícios para a recuperação muscular. Uma revisão da literatura conduzida pela Universitat Oberta de Catalunya (UOC) revelou que a ingestão moderada desse composto pode reduzir a dor pós-exercício e auxiliar na recuperação dos músculos, sendo especialmente benéfica após atividades físicas intensas.
A cúrcuma é uma planta da família do gengibre, amplamente utilizada na culinária asiática como tempero e corante natural. No entanto, seu uso vai além da gastronomia. Durante séculos, essa raiz tem sido empregada na medicina tradicional asiática por suas propriedades terapêuticas. Recentemente, diversos estudos vêm comprovando seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, destacando seu papel na saúde muscular.
Curcumina e a recuperação muscular
De acordo com a revisão publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition, tanto a ingestão de curcumina antes quanto após o exercício está associada a uma melhor recuperação muscular. Os principais efeitos observados foram:
- Sextas no Sesc São Caetano, Um Encontro Entre Memória, Música e Ancestralidade
- Estudo aponta relacionamento entre colesterol e risco de demência
- Ômega-3 pode desacelerar o envelhecimento? Novo estudo revela descoberta
- Uso excessivo de computador aumenta o risco de disfunção erétil
- Redução da dor muscular após atividades físicas intensas.
- Diminuição da inflamação no sistema musculoesquelético.
- Aceleração na recuperação das fibras musculares danificadas.
- Melhora da capacidade antioxidante do organismo.
A Importância da dosagem e biodisponibilidade
Os pesquisadores destacam que a efetividade da curcumina depende de fatores como a dosagem e sua biodisponibilidade. A recomendação é uma ingestão diária entre 1 a 4 gramas para maximizar os benefícios. Entretanto, a absorção da curcumina pode ser aumentada quando combinada com piperina (presente na pimenta-do-reino), que potencializa seus efeitos no organismo.
Quem pode se beneficiar da curcumina?
Atletas, praticantes de exercícios regulares e indivíduos que buscam minimizar dores e inflamação podem se beneficiar da curcumina. No entanto, fatores individuais, como gênero, idade e condições de saúde, devem ser considerados. Mulheres em perimenopausa e menopausa, por exemplo, podem ter respostas diferentes à suplementação.
