Las personas más disciplinadas tienen estos nueve hábitos cada mañana. La psicología los apoya
Tener disciplina no implica establecer restricciones sino más bien crear orden y rutinas que nos permite alcanzar objetivos y mejorar en la vida personal y profesional. Así, te mostramos nueve hábitos matutinos que poseen las personas más disciplinadas y la psicología apoya. Se levantan temprano Poder aprovechar las primeras horas del día, cuando aun muchas personas duermen, puede ser clave para nuestra productividad así como también para lograr una atención plena en tareas importantes sin interrupciones. Según explica la British Psychological Society, las personas que se despiertan temprano tienden a ser más proactivas y organizadas que las que no lo hacen, lo que permite por supuesto alcanzar mejor sus objetivos. Sin embargo, para las personas disciplinadas levantarse temprano no implica un castigo y no debe ser impuesto como tal, sino que este hábito de crearse poco a poco, ajustando los horarios de descanso nocturnos para poder eficientemente levantarse temprano y ganar en productividad. En Vitónica A la hora de entrenar, ¿es mejor tener mucha motivación o mucha disciplina? Analizamos las ventajas de ambas Hacen ejercicio El ejercicio físico de manera regular no sólo puede mantener a raya los niveles de estrés propios del trabajo sino también mejorar la salud física, potenciar la claridad mental e incrementar nuestro nivel de concentración. Así, las personas más disciplinadas realizan ejercicio de forma regular, reconociendo sus beneficios y disfrutando de su práctica cotidiana. No es necesario volverse un deportista para ver cambios, sino que movernos de manera habitual, aunque sea unos 15 o 20 minutos diarios, es suficiente para lograr resultados. Se hidratan adecuadamente Un cuerpo con suficiente cantidad de agua y con un estado de hidratación apropiada no sólo funciona a la perfección a nivel físico y metabólico, sino también a nivel mental; ya que un estado de deshidratación puede afectar el rendimiento cognitivo negativamente, según los estudios. Debemos consumir entre 2,7 y 3,7 litros de líquido al día según la Clínica Mayo recomienda, aunque las necesidades hídricas pueden variar en función del clima y de las particularidades de cada persona, incluida la práctica de ejercicio físico. Planifican su día Las personas mas disciplinadas comienzan sus días con cierta organización y un plan relativamente claro de lo que deben hacer. Establecer una lista de tareas a concretar permite gestionar su tiempo de manera muy eficiente así como maximizar la productividad. Visualizar el día y planificar las tareas pendientes usando el método 1-3-5 o o el método 3-3-3, por ejemplo, puede favorecer el logro de objetivos y de esta forma repercutir positivamente en nuestro bienestar. En Vitónica Organiza mejor tus días y reduce el estrés aplicando el método que usa Bill Gates Desayunan de forma saludable Aunque el desayuno no es una comida imprescindible, las personas más disciplinadas con frecuencia también cuidan su alimentación cotidiana y por eso, suelen realizar un desayuno a base de alimentos saludables que repercute positivamente en su rendimiento físico y mental posterior. Aunque hay estudios que concluyen que las personas que desayunan de manera saludable tienen mejor capacidad cognitiva y niveles de energía más estables también es cierto que esto depende en gran medida de la rutina y los hábitos previos de consumo de cada uno, pudiendo por supuesto pasar por alto el desayuno si deseamos. No obstante, cuidar la alimentación forma parte de otros de los rasgos comunes de las personas más disciplinadas. Practican la gratitud Ser agradecidos, reflexionar sobre lo que uno tiene y practicar la gratitud,puede mejorar considerablemente el estado de ánimo y contribuir al bienestar. Hay investigaciones que comprueban que la gratitud está vinculada con niveles más altos de felicidad y satisfacción, por lo que poder ser agradecidos y visualizar lo que tenemos y lo que logramos más que las ausencias resulta clave para el desarrollo personal y nuestro bienestar. Evitan distracciones digitales Claramente estar pendientes de las redes sociales y de cualquier notificación que nos llegue el teléfono puede afectar negativamente nuestra productividad, y así lo comprueba un estudio de la Universidad de California en Irvine, que además señala que puede aumentar considerablemente nuestro nivel de estrés y frustración. Por eso, poner en silencio nuestro móvil o alejarnos de pantallas que impliquen distracciones puede ser un hábito frecuente de las personas más disciplinadas que repercute positivamente en en nuestro rendimiento y en el logro de objetivos. Practican la atención plena Unos pocos minutos de meditación cada día o de ejercicios de respiración profu
Tener disciplina no implica establecer restricciones sino más bien crear orden y rutinas que nos permite alcanzar objetivos y mejorar en la vida personal y profesional. Así, te mostramos nueve hábitos matutinos que poseen las personas más disciplinadas y la psicología apoya.
Se levantan temprano
Poder aprovechar las primeras horas del día, cuando aun muchas personas duermen, puede ser clave para nuestra productividad así como también para lograr una atención plena en tareas importantes sin interrupciones.
Según explica la British Psychological Society, las personas que se despiertan temprano tienden a ser más proactivas y organizadas que las que no lo hacen, lo que permite por supuesto alcanzar mejor sus objetivos.
Sin embargo, para las personas disciplinadas levantarse temprano no implica un castigo y no debe ser impuesto como tal, sino que este hábito de crearse poco a poco, ajustando los horarios de descanso nocturnos para poder eficientemente levantarse temprano y ganar en productividad.
Hacen ejercicio
El ejercicio físico de manera regular no sólo puede mantener a raya los niveles de estrés propios del trabajo sino también mejorar la salud física, potenciar la claridad mental e incrementar nuestro nivel de concentración.
Así, las personas más disciplinadas realizan ejercicio de forma regular, reconociendo sus beneficios y disfrutando de su práctica cotidiana.
No es necesario volverse un deportista para ver cambios, sino que movernos de manera habitual, aunque sea unos 15 o 20 minutos diarios, es suficiente para lograr resultados.
Se hidratan adecuadamente
Un cuerpo con suficiente cantidad de agua y con un estado de hidratación apropiada no sólo funciona a la perfección a nivel físico y metabólico, sino también a nivel mental; ya que un estado de deshidratación puede afectar el rendimiento cognitivo negativamente, según los estudios.
Debemos consumir entre 2,7 y 3,7 litros de líquido al día según la Clínica Mayo recomienda, aunque las necesidades hídricas pueden variar en función del clima y de las particularidades de cada persona, incluida la práctica de ejercicio físico.
Planifican su día
Las personas mas disciplinadas comienzan sus días con cierta organización y un plan relativamente claro de lo que deben hacer. Establecer una lista de tareas a concretar permite gestionar su tiempo de manera muy eficiente así como maximizar la productividad.
Visualizar el día y planificar las tareas pendientes usando el método 1-3-5 o o el método 3-3-3, por ejemplo, puede favorecer el logro de objetivos y de esta forma repercutir positivamente en nuestro bienestar.
Desayunan de forma saludable
Aunque el desayuno no es una comida imprescindible, las personas más disciplinadas con frecuencia también cuidan su alimentación cotidiana y por eso, suelen realizar un desayuno a base de alimentos saludables que repercute positivamente en su rendimiento físico y mental posterior.
Aunque hay estudios que concluyen que las personas que desayunan de manera saludable tienen mejor capacidad cognitiva y niveles de energía más estables también es cierto que esto depende en gran medida de la rutina y los hábitos previos de consumo de cada uno, pudiendo por supuesto pasar por alto el desayuno si deseamos.
No obstante, cuidar la alimentación forma parte de otros de los rasgos comunes de las personas más disciplinadas.
Practican la gratitud
Ser agradecidos, reflexionar sobre lo que uno tiene y practicar la gratitud,puede mejorar considerablemente el estado de ánimo y contribuir al bienestar.
Hay investigaciones que comprueban que la gratitud está vinculada con niveles más altos de felicidad y satisfacción, por lo que poder ser agradecidos y visualizar lo que tenemos y lo que logramos más que las ausencias resulta clave para el desarrollo personal y nuestro bienestar.
Evitan distracciones digitales
Claramente estar pendientes de las redes sociales y de cualquier notificación que nos llegue el teléfono puede afectar negativamente nuestra productividad, y así lo comprueba un estudio de la Universidad de California en Irvine, que además señala que puede aumentar considerablemente nuestro nivel de estrés y frustración.
Por eso, poner en silencio nuestro móvil o alejarnos de pantallas que impliquen distracciones puede ser un hábito frecuente de las personas más disciplinadas que repercute positivamente en en nuestro rendimiento y en el logro de objetivos.
Practican la atención plena
Unos pocos minutos de meditación cada día o de ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a enfocarnos y a reducir el estrés y de hecho, es un hábito común entre las personas más exitosas, como Bill Gates, que priorizan su bienestar mental.
Hay estudios que concluyen que recurrir a la atención plena mejora la creatividad verbal y figurativa en estudiantes universitarios, y puede también ser un buen recurso para maximizar la productividad.
Trabajan en sus objetivos
Establecer objetivos o metas claras y concretarlas, resulta una muestra del esfuerzo diario y la perseverancia que a largo plazo puede traducirse en el éxito.
Las personas más disciplinadas tienden a trabajar en estos proyectos o metas personales, y también establecen objetivos en el corto plazo en los que trabajan, que suelen concretar fácilmente.
Estos son nueve hábitos propios de las personas más disciplinadas que también podemos adaptar cada mañana para mejorar nuestro bienestar y avanzar hacia el éxito personal y laboral.
Referencias
- Wittbrodt MT, Millard-Stafford M. Dehydration Impairs Cognitive Performance: A Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2018 Nov;50(11):2360-2368. doi: 10.1249/MSS.0000000000001682. PMID: 29933347.
- Rosa María Martínez García, Ana Isabel Jiménez Ortega, Ana M. López Sobaler, Rosa M. Ortega. Estrategias nutricionales que mejoran la función cognitiva. Nutr. Hosp. vol.35 spe 6 Madrid 2018. Epub 06-Jul-2020https://dx.doi.org/10.20960/nh.2281
- Maria Claudia Scurtu-Tura , Verónica Fernández-Espinosa, Belén Obispo-Díaz. The emotion of gratitude as a mediator between subjective happiness, positive and negative affect, and satisfaction with life in spanish adults. Anal. Psicol. vol.40 no.2 Murcia may./sep. 2024. Epub 26-Sep-2024. https://dx.doi.org/10.6018/analesps.579291
- , Vicente Alfonso-Benlliure, Josefa Pérez-Blasco, Miguel Bellosta-Batalla. Pilot study of the influence of a mindfulness and self-compassion-based intervention on verbal and figurative creativity in university students. Mindfulness & Compassion. Vol. 2. Núm. 2. Páginas 55-63. 2017. DOI: 10.1016/j.mincom.2017.06.002
En Vitónica | Si puedes responder "sí" a estas seis preguntas de forma sincera, tienes más felicidad en tu vida de lo que pensabas
Imagen | Serie "Friends"
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La noticia
Las personas más disciplinadas tienen estos nueve hábitos cada mañana. La psicología los apoya
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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