Fitness-Check: Mit diesen 3 Fragen erfährst du, wie es um deine Gesundheit steht

Mit wenig Aufwand gesund bleiben: Wer sich immer mal wieder diese 3 Fragen stellt, wie es der britische Chirurg, Influencer und Bestsellerautor Karan Rajan empfiehlt, tut viel für seine Gesundheit.

1) Wie viel bewege ich mich?

Es heißt ja, wir sollen 10.000 Schritte am Tag zurücklegen. Doch selbst wenn wir unsere durchschnittliche Schrittzahl nur von 1.000 auf 2.000 Schritte pro Tag erhöhen, werden wir mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen belohnt. Und eine im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass vier Minuten intensiver Bewegung pro Tag – sei es zügiges Treppensteigen oder das Tragen schwerer Einkäufe –, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen mittleren und höheren Alters halbiert. Sich etwas mehr zu bewegen als bislang, bringt also schon sehr viel!

2) Wie geht es meinem Darm?

Ein gesunder Darm ist der Schlüssel für unsere Gesundheit: für das Immunsystem, den Stoffwechsel, die Psyche. Die gute Nachricht: Wer seine Ernährung positiv verändert, kann viel bewirken. Was unsere Mikroben besonders lieben, sind Präbiotika. Das sind lösliche Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten, Körnern, Nüssen. Präbiotika werden von Darmbakterien in kurzkettige Fettsäuren (Postbiotika) umgewandelt, die Entzündungen hemmen und das Immunsystem stärken. Auch Probiotika sind gut, das sind lebende Mikroorganismen, die u. a. in Kefir, Kombucha, Kimchi, Sauerkraut und anderen fermentierten Lebensmitteln stecken. 

Das mag unser Darm gar nicht: Antibiotika, Zucker, Alkohol, hochverarbeitete Lebensmittel, Rauchen und Süßstoffe.

3) Wie oft bin ich erkältet?

Zwei bis vier Erkältungen pro Jahr sind bei Erwachsenen normal. Um sicherzustellen, dass das Immunsystem gut arbeiten kann, sollte man möglichst ausreichend schlafen, da Schlafmangel das Immunsystem negativ beeinflusst. Und man sollte sich gesund ernähren, denn der Darm ist für das Immunsystem wichtig (siehe oben). Von Oktober bis März sollte man laut Rajan Vitamin-D-Präparate einnehmen, da diese ebenfalls zur Immunität beitragen (viele andere Expert:innen empfehlen vorab eine Bestimmung der Werte bei dem/der Hausärzt:in). Außerdem sollte man in Bewegung bleiben und immer genug trinken und Lebensmittel mit hohem Wassergehalt essen – ein großer Teil des Immunsystems, das Lymphsystem, ist auf Flüssigkeit angewiesen. 

Übrigens: Auch chronischer Stress kann die Immunabwehr beeinträchtigen, sodass es sich gleich doppelt lohnt, zu überlegen, ob man nicht ein paar Stressfaktoren reduzieren kann.

Tipp: Noch mehr Fragen und Antworten findet ihr in Karan Rajans Beststeller "This Book May Save Your Life: Everyday Health Hacks to Worry Less and Live Better" (Century, 13,70 Euro).