21 Tools, die ich neu entdeckt habe und die mir beim Dranbleiben helfen

Dies ist nicht nur ein Rückblick auf meine fitten Lieblings-Neuentdeckungen des zurückliegenden Jahres. Es ist eine Einladung an Dich, das Jahr stark abzuschließen und mit gutem Momentum im Jahr 2025 dranzubleiben.

Jetzt mal ehrlich – viele der Geschenke-Guides da draußen wollen nur Produkte unter die Leute bringen. Du wirst mit einer Million Empfehlungen von Menschen bombardiert, die das, was sie anpreisen, vielleicht nicht einmal selbst benutzen.

Genau darum geht es hier NICHT:

Du benötigst KEINES der unten genannten Produkte zum Dranbleiben.

… außer vielleicht das allerletzte *hust, mein neues Buch, hust!*.

Spaß beiseite. Mein Ziel ist es, Dir dabei zu helfen, an einem fitteren und gesünderen Leben dranzubleiben – ohne dass Du den Überblick verlierst und so, dass Du Dir damit guttust.

Was Produkte angeht, bin ich unheimlich neugierig und teste – im Rahmen meiner verfügbaren Zeit – jedes Jahr eine Reihe von Produkten aus. Wenn ich etwas davon wirklich mag, glaube, dass es anderen von uns auch gefallen könnte, teile ich es sonntags in meinem Newsletter als „Investition der Woche“.

Der weihnachtlichen Geschenke-Schlacht stehe ich zunehmend nachdenklich gegenüber. Es werden einfach zu viele Dinge verschenkt, die dann ungenutzt verstauben.

Vielleicht, weil oft der eigene Wunsch nach Kreativität der unkreativen Frage im Weg steht:

„Worüber würdest Du Dich wirklich freuen?“

Deswegen gebe ich an dieser Stelle keine Empfehlungen für Geschenke mehr ab.

Stattdessen teile ich meine Entdeckungen mit Dir: 21 Produkte und Bücher, die in den vergangenen 12 Monaten Einzug in mein Leben gehalten haben.

Es sind Dinge, die ich mag, die mir – auf die eine oder andere Weise – beim Dranbleiben helfen und von denen ich glaube, dass sie auch Dir beim Dranbleiben helfen könnten.

Viel Spaß beim Stöbern und Lesen, vielleicht ist für Dich etwas dabei.

21 Dinge der vergangenen 12 Monate, die mir beim Dranbleiben helfen

1. Puma Handballschuhe

Nach längerem Suchen und dem Testen verschiedener Hersteller und Modelle bin ich mit diesem Unisex-Handballschuh von Puma endlich fündig geworden. Im Gym trage ich sie bei fast allen Arten von Training: Kraft, Koordination, Beweglichkeit, Handstand – außerdem begleiten sie mich im Alltag.

Das Modell ist vergleichsweise preiswert und ermöglicht die nötige Propriozeption, also genau das richtige Feedback des Bodens für präzise Bewegungen in verschiedensten Trainingssituationen.

Ich besitze zwei verschiedenfarbige Paar (​dieses​ und ​dieses​), und es gibt auch andere Farbkombinationen.

Preis: ca. 60,– Euro

2. Power-Rack von Rogue

Zeit für ein HomeGym-Update. Dieses vielseitige ​Power-Rack​ mit Klimmzugstange ersetzt nun die bisherige, einfache Langhantelablage. Die Fertigungsqualität ist tadellos.

Überzeugt hat mich der geringe Platzbedarf, denn die Bodenfläche in unserem Trainingsraum ist nicht allzu groß.

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

Ein Beitrag geteilt von Mark Maslow (@fitnessmitmark)

Da der Raum mit einer fast 2,9 Meter hohen Decke punktet, bietet er sich auch für das Training mit Turnringen an. Daher war eine möglichst hoch montierbare Klimmzugstange für mich ein weiteres Kaufkriterium – für Klimmzüge und zum Anbringen der Ringe.

Das Rack lässt sich bei Nichtbenutzung praktischerweise im Handumdrehen an die Wand klappen. Wir besitzen die kurze 20.5“-Version.

Preis: ca. 590,– Euro

3. Turnringe von Wild Instincts

Das Training an den Turnringen habe ich vor etwa zwei Jahren für mich entdeckt und seitdem lässt es mich nicht mehr los.

Ringe eignen sich für eine Vielzahl von Übungen. Ich nutze sie für Liegestütze, Dips, Klimmzüge, Muscle-Ups und andere Calisthenics-Übungen. Sie ähneln dem TRX, wobei ein gutes Modell deutlich günstiger ist.

Ich besitze mehrere Modelle aus Holz. Dieses Modell mit eingewebten Markierungen zur einfacheren Längenjustierung der Gurte begleitete meine Familie und mich im Sommer für einen Monat durch das kanadische British Columbia. Aktuell findest Du es in unserem HomeGym.

Preis: ca. 50,– Euro

4. Kinderschaukel für unsere Tochter

Unsere Tochter liebt es, meine Frau und mich zum Training in unserem HomeGym zu begleiten.

Neben ihren bewährten Spielsachen liebt sie diese Babyschaukel, die sich im Handumdrehen an jeder (bitte sicher montierten!) Klimmzugstange aufhängen lässt.

Preis: ca. 25,– Euro

5. Trigger Tool von Stryve

Der neue Freund unserer Familie, der Verspannungsknoten an Schultern, Rücken oder anderen Körperpartien gezielt löst.

Der Saugnapf hält sicher an glatten (!) Oberflächen, das Tool ist im Ganzen sehr hochwertig gefertigt. Die Spitze lässt sich einfach austauschen und hält magnetisch.

Preis: ca. 25,– Euro

6. Heat it – Insektenstichheiler fürs Smartphone

Mücken lieben mich – ein Gefühl, das ich nicht erwidere.

Dieser kleine Hitzegenerator fürs Smartphone klingt nach Hokuspokus, und ich war zugegeben anfangs kritisch. Durfte dann aber feststellen, dass er den Juckreiz tatsächlich nachhaltig lindert.

Mir hilft er seit diesem Sommer dabei, den Plagegeistern mit mehr Gelassenheit zu begegnen.

Preis: ca. 30,– Euro

7. Ergobaby Babytrage​

Unsere Tochter begleitet uns damit bequem und sicher auf Wanderungen und ausgedehnten Spaziergängen.

Nachdem wir verschiedene Tragen getestet haben, sind wir auf Empfehlung von Freunden bei diesem Modell gelandet. Es lässt sich perfekt auf verschiedene Körpergrößen einstellen, sodass meine Frau und ich sie beide nutzen können.

Preis: ca. 170,– Euro

8. Hydroflask Growler

Ob auf Wanderungen, im Gym oder Zuhause: Diese Fast-2-Liter-Trinkflasche ist seit fast einem Jahr mein ständiger Begleiter.

Wir besitzen verschiedenste Modelle der Marke, angefangen von 0,7 Litern über Lebensmittelbehälter verschiedenster Größe, das vermutlich beliebteste knapp 1-Liter-Modell bis zu diesem 2-Liter-„Gowler“, die ich momentan fast ausschließlich nutze.

Der Hersteller bietet lebenslange Garantie, zudem ist alles spülmaschinenfest. Die Behälter halten Kaltes kalt und Warmes warm. Außerdem halten sie auch bei kohlensäurehaltigen Getränken dicht.

Preis: ca. 75,– Euro

9. Anker SoundCore Sleep A20

Lässt mich ungestört ein- und weiterschlafen. Zum Einschlafen höre ich meist Podcasts über alte Computerspiele (Gruß an Gunnar und Christian von Stay Forever), mit den Earbuds kann ich auch auf der Seite erholsam schlafen.

Auf Amazon gibt es zwar einige Negativrezensionen zur Dichtheit und Passform, was vermutlich mit individuellen Unterschieden der Gehörform zusammenhängt. Für mich dichten sie gut ab, ähnlich wie Ohropax. Wer online ordert und nicht zufrieden ist, kann sich ja auf sein Rückgaberecht berufen.

Ich habe lange nach passenden Schlaf-Earbuds gesucht, und die Auswahl an Produkten ist leider überschaubar. Anker hat dieses Modell neu entwickelt und erst Mitte 2024 auf den Markt gebracht. Ich bin damit ausgesprochen happy.

Preis: ca. 110,– Euro

10. Nike Primary Tank-Top

Die neueste Errungenschaft in meinem Kleiderschrank (und Gym-Rucksack). Die Temperaturen im Sommer machten mich darauf aufmerksam, dass ich zu wenige Tanktops besitze – und brachten mich zu diesem Modell, das mich seitdem (auch in der kalten Jahreszeit) ins Indoor-Training begleitet.

Ich besitze fünf Stück davon. Mir gefällt der bequeme, lockere Schnitt, die perfekte Länge und die Tatsache, dass ich es im Frühjahr und Sommer auch zum Laufen gut tragen kann.

Preis: ca. 45,– Euro

11. Thule Urban Glide 3

Ob meine Tochter auch mal vom Laufvirus gepackt wird, weiß ich nicht. Aber, dass sie ausgedehnte Läufe ins Grüne an Bord dieses Baby-Joggers, der „just-in-time“ nach ihrer Geburt erschien, liebt, steht allerdings schon jetzt fest.

Ich mag die hochwertige Verarbeitung und das sichere, praktische Handling des Joggers, der sich auch zum Kinderwagen umrüsten lässt. Ich denke, das Modell wird uns noch längere Zeit auf diverse Abenteuer begleiten.

Preis: ca. 830,– Euro

12. Eight Sleep Schlaf-Pod 4

In Schlafkomfort kann man eine Menge Geld investieren, und dieses smarte Stück Technik war mit Abstand unsere größte Anschaffung.

In den vergangenen Jahren haben wir einiges dafür getan, um besser zu schlafen. Vereinfacht gesagt, muss Deine Körpertemperatur um 1–3 °C absinken, damit Du einschläfst. Steigt die Temperatur, wachst Du auf.

Meine Frau und ich verwenden den aktuellen Eight Sleep Pod 4 seit diesem Jahr. Tatsächlich hilft es uns dabei, tiefer, besser und erholsamer zu schlafen, ohne mitten in der Nacht schweißgebadet oder frierend aufzuwachen. Die zugehörige App liefert außerdem relevante Schlafmetriken – von einer Analyse der Schlafphasen über Schnarchverhalten bis zu Puls- und HRV-Werten.

Vereinfacht gesagt ist Eight Sleep ein smarter Matratzenüberzug, der die Körpertemperatur reguliert. Dabei steuert Eight Sleep beide Bettseiten unabhängig voneinander und kann sowohl wärmen als auch kühlen.

Benötigt man das Teil, um gut zu schlafen? Definitiv nicht. Aber wir vermissen es jedes Mal, wenn wir auf Reisen sind und in einem anderen Bett schlafen. Ähnlich geht es einem befreundeten Sportlerpaar, die das etwas „günstigere“, noch erhältliche Vorgängermodell besitzen.

Wir überlassen unserem Pod größtenteils die Temperatursteuerung und haben das kostenpflichtige Autopilot Enhanced Programm zugebucht, das mit der Zeit Deine Präferenzen lernt und das Temperaturprofil automatisch so anpasst, dass Du möglichst viel Tiefschlaf bekommst.

Preis: ca. 3650,– Euro (inkl. 5 Jahre Garantie und 1 Jahr Autopilot Enhanced Programm)

13. Vorratsbehälter von Emsa (4,4 Liter)

In unserem Vorratsschrank findest Du meist eine Handvoll verschiedener Proteinpulver im Einsatz – von neutralem Whey-Isolat ohne Geschmackszusatz über Vanille und Schoko bis zu Casein und Protein-Pudding-Varianten.

Ich habe es gern ordentlich, übersichtlich und suchte schon länger nach einer Alternative für den Tüten- und Dosen-Wirrwarr im Schrank.

Mehrere dieser 4,4 Liter großen Vorratsbehälter schafften endlich Abhilfe. Sie sind spülmaschinenfest, können gestapelt werden und meine Frau und ich freuen uns noch immer täglich darüber, wie sie uns das Leben leichter machen.

Preis: ca. 15,- Euro

14. Bosch Vitaboost Standmixer

In unserer Küche ist der Vitamix-Standmixer seit vielen Jahren mehrmals täglich in Gebrauch. Dabei muss er ordentlich arbeiten, weswegen bisherige Modelle in den Preisklassen unter 300 € nach spätestens 2,5 Jahren ihren Geist aufgaben (günstige Modelle unter 100 Euro ein paar Monate).

Das relativiert den stattlichen Preis des Vitamix: Wenn Du ihn nutzt wie wir, sind die fast 1.000 € auf Dauer günstiger (und wenn was passiert, bekommst Du eine sehr lange Garantie).

Was, wenn der Standmixer nur sporadisch zum Einsatz kommt? In unserem Büro ist das der Fall, daher habe ich zu Jahresbeginn als Zweitgerät dieses Modell von Bosch angeschafft. Wenn die Vitamix-Referenz beim Zubereiten eine 10/10 ist, gebe ich diesem Gerät eine 8–9/10.

Die Verarbeitungsqualität ist weniger hochwertig, aber dafür ist das Gerät erheblich günstiger.

Preis: ca. 155,– Euro

15. Theragun Mini 2.0

Vergangene Woche verbrachten meine Familie und ich ein paar Tage an der Nordsee. Dort hatte ich diese kleine Theragun, die ich vor einigen Wochen kaufte, erstmals im Einsatz.

Erstes Fazit: Stark, sodass sie auch tief liegende Muskeltriggerpunkte trifft und löst, arbeitet leise und ist so kompakt, dass sie easy ins Reisegepäck passt.

Preis: ca. 200,– Euro

Bücher

16. Oliver Burkeman: 4000 Wochen

Der Autor Oliver Burkeman plädiert in seinem bemerkenswerten Buch dafür, die begrenzte Kontrolle über die eigene Lebenszeit zu akzeptieren. Wer sich auf diese Realität einlässt, kann mehr von dem erreichen, was wirklich wichtig ist.

Ein beeindruckendes Plädoyer, sich auf das zu fokussieren, was wirklich zählt und Sinn stiftet.

Preis: 22,– Euro

17. Experten-Sprechstunde Schulter

Probleme mit der Schulter sind für Sportbegeisterte echter Mist – das kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen. Dabei können Schmerzen am Schultergelenk viele Ursachen haben: Kalkschulter, Arthrose oder Verletzungsfolgen sind nur einige.

Die Experten vom Deutschen Gelenkzentrum in Heidelberg beantworten in diesem nützlichen Nachschlagewerk die häufigsten Fragen aus ihrer Sprechstunde.

Preis: 24,- Euro

18. Ryan Holiday: Daily Dad

Daily Dad – Der tägliche Vater bietet 366 zugängliche Meditationen über Vaterschaft. Mit Zitaten aus Geschichte, Literatur und Psychologie hat der Bestsellerautor Ryan Holiday, selbst Vater von zwei Kindern, eine tägliche Routine entwickelt, in der frisch gebackene und erfahrene Väter Inspiration und Rat finden.

Ein Jahr lang tägliche Gedanken zum Vatersein, die mir seit einiger Zeit jeden Tag kleine, außerordentlich hilfreiche Impulse in meiner immer noch neuen Rolle als Dad geben.

​Preis: 25,– Euro

19. David Epstein: Die Siegergene

Usain Bolt, Serena Williams und Michael Phelps – Ausnahmesportler, die jeder kennt, ganz gleich, ob sportbegeistert oder nicht. Doch was befähigt diese Menschen zu ihren Höchstleistungen? Genetische Besonderheit oder eiserne Willenskraft und knallhartes Training? Oder die Kombination aus allen Dreien?

David Epstein geht dieser kontroversen Frage um Erfolgsfaktoren und die sogenannte 10.000-Stunden-Regel nach, die besagt, man müsse nur so lange üben, um etwas zu beherrschen. Er führt Gespräche mit Wissenschaftlern, Olympiasiegern und Athleten und zwingt nicht nur Sportler dazu, die Natur des Erfolgs in allen Bereichen neu zu überdenken.

Preis: 25,– Euro

20. Dr. Peter Attia: Outlive

In diesem Handbuch für ein langes und gutes Leben schildert der renommierte Mediziner die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse, um innovative Ernährungsmaßnahmen und Techniken zur Bewegungs- und Schlafoptimierung anschaulich zu vermitteln.

Ein guter Einblick über den aktuellen Stand der Wissenschaft des gesunden Alterns, mit vielen praktischen Take-aways, der sauber und gründlich recherchiert ist.

Tipp: Am besten siehst Du die Empfehlungen nicht als To-do-Liste, sondern als Buffet an, aus dem Du Dich bedienen kannst (aber nicht musst).

Preis: 25,– Euro

21. Mark Maslow: Dranbleiben!

Dranbleiben ist das Thema, der Kern meiner Arbeit. Weil ich glaube, dass es der Kern lebenslanger Fitness und Gesundheit ist. Schließlich leben wir in einer Gesellschaft, in der ein gesunder Lebensstil leider nicht zufällig, sondern meist nur noch bewusst möglich ist.

Die gute Nachricht ist: Du kannst dranbleiben. Dieses Buch beinhaltet meine besten Erfahrungen und Praxistipps aus 25 Jahren, in die ich mich nun schon mit den Themen Fitness und Gesundheit beschäftige – über die Hälfte davon hauptberuflich.

Im gut sortierten Buchhandel, online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines Vertrauens!

Preis: 20,– Euro

Das ist es für dieses Jahr.

Während das Jahr sich dem Ende zuneigt, taucht die frühe Dunkelheit die Welt in den unverwechselbaren Glanz funkelnder Lichter und festlicher Stimmung.

Vielleicht geht es Dir wie mir, und Du fühlst Dich dabei zu einem langsameren, bedächtigeren Tempo hingezogen, lässt auch mal fünfe gerade sein. Schließlich liegt der Zauber der Feiertage darin, sich Zeit zu nehmen, um liebgewonnene Traditionen wieder aufleben zu lassen.

Plätzchen backen, fitnesskompatibel oder nicht, den Baum schmücken, gemeinsam am Tisch lachen.

Es ist auch die perfekte Gelegenheit, wieder in Kontakt zu treten, nachzudenken und vielleicht sogar ein paar neue Traditionen zu schaffen, die dieser ruhigen Jahreszeit eine besondere Wärme und Freude schenken.

Perfektion war noch nie die Idee. Du brauchst nur dranzubleiben.

In diesem Sinne wünsche ich Dir einen wunderbaren Jahresausklang!

Sportliche Grüße

Bist Du RSS-Feed Leser? Dann geh' sicher, dass Du Dir den Bonus auf meinem Blog nicht entgehen lässt: Klicke hier und anschließend auf den Button "Ja, ich will dranbleiben!".