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Falta de vitamina D? 10 alimentos para aumentar os níveis naturalmente
Os alimentos que ajudam a aumentar os níveis de vitamina D e garantem benefícios para os ossos, imunidade e saúde geral
A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos, fortalecimento dos dentes e uma série de outras funções no organismo, como fortalecimento do sistema imunológico e regulação do metabolismo.
Apesar de ser produzida principalmente pela exposição ao sol, ela também pode ser obtida por meio da alimentação.
Importância da vitamina D
A vitamina D é fundamental para que o organismo absorva o cálcio e o fósforo, nutrientes essenciais para os ossos. Sua falta pode levar a problemas graves, como raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos.
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Além disso, estudos apontam que ela desempenha papel na prevenção de doenças como osteoporose, problemas cardiovasculares e até mesmo diabetes.
Como garantir bons níveis?
A melhor forma de manter os níveis adequados de vitamina D é combinar uma dieta balanceada com exposição ao sol. Especialistas recomendam tomar sol de 15 a 30 minutos por dia, preferencialmente nos horários de menor risco, como antes das 10 horas ou após as 15 horas.
