La bebida viral en redes que promete reducir la barriga en una semana: esto dice una nutricionista
Las redes sociales están llenas de tendencias de salud y bienestar, y una de las más recientes es el agua de chía, una bebida que muchos usuarios de TikTok aseguran que reduce la hinchazón, ayuda a controlar el peso y deja el estómago plano en solo siete días. Con más de 110 millones de videos en la plataforma destacando sus supuestos beneficios, esta mezcla de semillas de chía, agua y un toque de jugo de limón ha despertado la curiosidad de quienes buscan métodos rápidos para mejorar su figura. ¿Realmente ayuda a bajar de peso? A pesar del revuelo en redes, los expertos en nutrición señalan que no hay evidencia científica sólida que relacione directamente el consumo de agua de chía con la pérdida de grasa corporal. La nutricionista Kirsi Englund advierte que cualquier reducción de peso en tan poco tiempo se debe más a la pérdida de líquidos y carbohidratos almacenados en los músculos que a una verdadera quema de grasa. Además, aunque el limón puede aportar un sabor refrescante, su impacto en la pérdida de peso es mínimo. De hecho, su acidez puede afectar el esmalte dental si se consume en exceso. ¿Por qué la chía es tan popular en esta tendencia? Aunque no sea una fórmula mágica para adelgazar, las semillas de chía sí tienen propiedades nutricionales destacables. Son una fuente rica en fibra, con más de tres gramos por cucharada, lo que equivale a una rebanada de pan de centeno integral. La fibra tiene un papel fundamental en el control del peso, ya que prolonga la sensación de saciedad y mejora el tránsito intestinal. Por esta razón, quienes sufren de hinchazón o estreñimiento pueden notar que su abdomen luce más plano tras incorporar chía en su dieta. Más allá de la fibra, la chía también aporta: Ácidos grasos omega-3, esenciales para el funcionamiento del organismo. Calcio, en cantidades comparables a un decilitro de leche. Bajo aporte calórico, con solo 50 kcal por cucharada. Sin embargo, es importante destacar que una bebida a base de agua y chía no es suficiente como desayuno, ya que su contenido energético es muy bajo. Para una alimentación equilibrada, se recomienda complementar con otras fuentes de proteínas y carbohidratos saludables. Para quienes buscan aumentar su consumo de fibra, el agua de chía puede ser una alternativa sencilla y efectiva. De hecho, estudios indican que una gran parte de la población no alcanza la ingesta diaria recomendada de fibra. No obstante, los expertos recomiendan moderar su consumo, ya que el exceso de semillas de chía podría contener trazas de metales pesados. La cantidad ideal es dos cucharadas al día. Si bien esta bebida viral no es un milagro para bajar de peso, sí puede ser un buen complemento dentro de una alimentación balanceada. Como cualquier tendencia, la clave está en mantener un enfoque realista y no esperar resultados instantáneos.
Las redes sociales están llenas de tendencias de salud y bienestar, y una de las más recientes es el agua de chía, una bebida que muchos usuarios de TikTok aseguran que reduce la hinchazón, ayuda a controlar el peso y deja el estómago plano en solo siete días. Con más de 110 millones de videos en la plataforma destacando sus supuestos beneficios, esta mezcla de semillas de chía, agua y un toque de jugo de limón ha despertado la curiosidad de quienes buscan métodos rápidos para mejorar su figura. ¿Realmente ayuda a bajar de peso? A pesar del revuelo en redes, los expertos en nutrición señalan que no hay evidencia científica sólida que relacione directamente el consumo de agua de chía con la pérdida de grasa corporal. La nutricionista Kirsi Englund advierte que cualquier reducción de peso en tan poco tiempo se debe más a la pérdida de líquidos y carbohidratos almacenados en los músculos que a una verdadera quema de grasa. Además, aunque el limón puede aportar un sabor refrescante, su impacto en la pérdida de peso es mínimo. De hecho, su acidez puede afectar el esmalte dental si se consume en exceso. ¿Por qué la chía es tan popular en esta tendencia? Aunque no sea una fórmula mágica para adelgazar, las semillas de chía sí tienen propiedades nutricionales destacables. Son una fuente rica en fibra, con más de tres gramos por cucharada, lo que equivale a una rebanada de pan de centeno integral. La fibra tiene un papel fundamental en el control del peso, ya que prolonga la sensación de saciedad y mejora el tránsito intestinal. Por esta razón, quienes sufren de hinchazón o estreñimiento pueden notar que su abdomen luce más plano tras incorporar chía en su dieta. Más allá de la fibra, la chía también aporta: Ácidos grasos omega-3, esenciales para el funcionamiento del organismo. Calcio, en cantidades comparables a un decilitro de leche. Bajo aporte calórico, con solo 50 kcal por cucharada. Sin embargo, es importante destacar que una bebida a base de agua y chía no es suficiente como desayuno, ya que su contenido energético es muy bajo. Para una alimentación equilibrada, se recomienda complementar con otras fuentes de proteínas y carbohidratos saludables. Para quienes buscan aumentar su consumo de fibra, el agua de chía puede ser una alternativa sencilla y efectiva. De hecho, estudios indican que una gran parte de la población no alcanza la ingesta diaria recomendada de fibra. No obstante, los expertos recomiendan moderar su consumo, ya que el exceso de semillas de chía podría contener trazas de metales pesados. La cantidad ideal es dos cucharadas al día. Si bien esta bebida viral no es un milagro para bajar de peso, sí puede ser un buen complemento dentro de una alimentación balanceada. Como cualquier tendencia, la clave está en mantener un enfoque realista y no esperar resultados instantáneos.
