La postura de yoga ideal para reducir el estrés y la ansiedad, que puede ayudarte a dormir mejor a partir de los 50
Cualquier ejercicio físico puede ayudarnos a moderar los niveles de estrés en el organismo, pero la práctica de yoga puede ser especialmente beneficiosa en este sentido. Por eso, te mostramos la postura de yoga ideal para reducir la ansiedad, controlar el estrés y ayudarte a dormir mejor a partir de los 50. Postura del zapatero o mariposa La postura del zapatero, también llamada mariposa o Baddha Konasana, es una postura que fortalece y flexibiliza las caderas así como también muslos y piernas, ayudando también a relajarnos, a reducir los niveles de estrés y controlar la ansiedad. En Vitónica La postura de yoga ideal para fortalecer hombros, columna, brazos y pecho después de los 50 Es ideal para principiantes y para mayores de 50 años ya que se realiza únicamente sentados con la espalda recta y las rodillas dobladas, para poder juntar las plantas de los pies cerca de nuestra pelvis. Lo importante es mantener la parte exterior de los pies en contacto con el suelo en todo momento, y acercar las rodillas al suelo mientras los talones deben colocarse lo más cerca de la pelvis posible. Llevando el sacro hacia adelante y relizando una apertura del pecho podemos alargar la columna e intentar relajarnos lo máximo posible, manteniendo esta postura entre 1 y 5 minutos, sin forzarnos, sino más bien conectándonos con las posibilidades de nuestro cuerpo y respetando las mismas. Esta postura puede mejorar la circulación y a fortalecer el suelo pélvico, favorecer la flexibilidad de la cadera, tonificar muslos y aliviar dolores lumbares así como ser especialmente efectiva para equilibrar emociones, moderar la ansiedad y el estrés, ayudándonos de esta forma a dormir mejor. Se trata de una postura que podemos completar realizando la inclinación del tronco hacia nuestros pies, siempre con la espalda recta; o bien, sostener la postura con el tronco perpendicular en el suelo en todo momento. En Vitónica | La postura de yoga ideal para mejorar la movilidad de las caderas y la flexibilidad después de los 50 En Vitónica | Cinco movimientos de yoga sencillos que puede hacer incluso en la oficina mientras trabajas Imagen | Marcus Aurelius - La noticia La postura de yoga ideal para reducir el estrés y la ansiedad, que puede ayudarte a dormir mejor a partir de los 50 fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .
Cualquier ejercicio físico puede ayudarnos a moderar los niveles de estrés en el organismo, pero la práctica de yoga puede ser especialmente beneficiosa en este sentido. Por eso, te mostramos la postura de yoga ideal para reducir la ansiedad, controlar el estrés y ayudarte a dormir mejor a partir de los 50.
Postura del zapatero o mariposa
La postura del zapatero, también llamada mariposa o Baddha Konasana, es una postura que fortalece y flexibiliza las caderas así como también muslos y piernas, ayudando también a relajarnos, a reducir los niveles de estrés y controlar la ansiedad.
Es ideal para principiantes y para mayores de 50 años ya que se realiza únicamente sentados con la espalda recta y las rodillas dobladas, para poder juntar las plantas de los pies cerca de nuestra pelvis.
Lo importante es mantener la parte exterior de los pies en contacto con el suelo en todo momento, y acercar las rodillas al suelo mientras los talones deben colocarse lo más cerca de la pelvis posible.
Llevando el sacro hacia adelante y relizando una apertura del pecho podemos alargar la columna e intentar relajarnos lo máximo posible, manteniendo esta postura entre 1 y 5 minutos, sin forzarnos, sino más bien conectándonos con las posibilidades de nuestro cuerpo y respetando las mismas.
Esta postura puede mejorar la circulación y a fortalecer el suelo pélvico, favorecer la flexibilidad de la cadera, tonificar muslos y aliviar dolores lumbares así como ser especialmente efectiva para equilibrar emociones, moderar la ansiedad y el estrés, ayudándonos de esta forma a dormir mejor.
Se trata de una postura que podemos completar realizando la inclinación del tronco hacia nuestros pies, siempre con la espalda recta; o bien, sostener la postura con el tronco perpendicular en el suelo en todo momento.
En Vitónica | La postura de yoga ideal para mejorar la movilidad de las caderas y la flexibilidad después de los 50
En Vitónica | Cinco movimientos de yoga sencillos que puede hacer incluso en la oficina mientras trabajas
Imagen | Marcus Aurelius
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La postura de yoga ideal para reducir el estrés y la ansiedad, que puede ayudarte a dormir mejor a partir de los 50
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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