Przekąski w diecie dziecka. Jak mądrze wprowadzić przekąski do diety dziecka?

Przekąska to częsty element diety zarówno dorosłych, jak i dzieci. Bo kto nie lubi sobie pochrupać, zjeść coś dobrego między posiłkami, podjadać oglądając ulubiony film.

W przekąskach nie ma nic złego, o ile mądrze nimi zarządzamy. To szczególnie ważne w przypadku dzieci, dla których jedzenie stanowi materiał budulcowy dla rozwijającego się i rosnącego organizmu i które są na etapie nauki prawidłowych nawyków żywieniowych oraz budowania odpowiedniej relacji z jedzeniem.

Dowiedz się:

1. Czym jest przekąska?
2. Jakie cechy powinna mieć dobra przekąska?
3. Jak mądrze zarządzać przekąskami w diecie dziecka?
4. Czas, ilość, wartość – 3 zasady, które pomogą Ci mądrze wprowadzić przekąski do diety dziecka.

Zacznijmy od definicji. Co to jest przekąska?

Przekąska to taki posiłek na mały głód. Od posiłków głównych (śniadania, obiadu, kolacji) różni się przede wszystkim wielkością.

Podając dziecku przekąski należy kierować się 3 zasadami.

CZAS – pierwsza zasada podawania przekąsek

Przekąska to danie podawane pomiędzy posiłkami głównymi, jeśli dziecko jest już głodne, a do obiadu czy kolacji pozostało jeszcze sporo czasu.

Jeśli podasz przekąskę chwilę przed posiłkiem głównym, to z dużym prawdopodobieństwem dziecko go nie zje, bo będzie już nasycone.

Przekąski mogą stanowić duży problem w przypadku „niejadków”. Dziecko, by zjeść, musi poczuć głód. Nie ma szans zgłodnieć, jeśli co chwilę coś podjada.

ILOŚĆ – druga zasada podawania przekąsek

Przekąska to posiłek w małej porcji. Ma tylko pomóc dotrwać do posiłku głównego, gdy dziecko jest już mocno głodne. Jeśli więc do obiadu jeszcze sporo czasu, a dziecko woła „jeść”, podaj mu niewielką porcję, czegoś co pomoże zwalczyć „mały głód”, ale nie zapcha, dzięki czemu potem dziecko będzie miało miejsce na zjedzenie pełnowartościowego dania.

WARTOŚĆ – trzecia zasada podawania przekąsek

Staraj się, by ta mała porcja miała jak najwięcej wartości, a nie była tylko pustym zapychaczem. To bardzo ważne dla młodego organizmu, który ciągle rośnie i się rozwija. Staraj się podawać przekąski tak, by były skomponowane przynajmniej z dwóch produktów z różnych grup żywieniowych. Marchewka, choć pełna witamin i lepsza od chrupek, nie jest wartościową przekąską. Podaj ją w towarzystwie dipu jogurtowego lub humusu.

Zobacz na te propozycje:

Więcej porad związanych z mądrym zarządzaniem przekąskami oraz nowe, pyszne i proste przepisy na wartościowe przekąski znajdziesz w naszym e-booku „Na przekąskę”. To aż 40 przepisów, których przygotowanie nie zajmuje dużo czasu, a rewelacyjnie sprawdzą się:

– na mały głód

– na wyjścia

– na imprezy

– na drugie śniadania i podwieczorki

– jako posiłki w czasie upałów

– na słodko, na wytrawnie, z owocami, z warzywami, do chrupania, picia i lizania