Płytki sen – przyczyny i rozwiązania. Jak spać spokojnie całą noc?

Płytki sen to jedna z faz snu, która ma za zadanie przygotować nasz organizm do snu głębokiego. Choć jest naturalnym elementem cyklu snu, zbyt długie trwanie płytkiego snu lub jego zaburzenie długości fazy snu głębokiego może negatywnie wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. Jakie są przyczyny tego zaburzenia i co można zrobić, aby poprawić jakość snu?

Płytki sen – co to jest i jakie ma konsekwencje?

Płytki sen to jedna z początkowych faz snu, podczas której organizm pozostaje w stanie częściowej czujności. W tym czasie aktywność mózgu jest zmniejszona, ale nie na tyle, aby zapewnić pełną regenerację. Chociaż jest naturalną częścią cyklu snu, zbyt częste lub przedłużone okresy płytkiego snu mogą prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji. Osoby doświadczające płytkiego snu często skarżą się na uczucie zmęczenia po przebudzeniu, trudności z koncentracją, drażliwość, a nawet problemy z pamięcią. Długotrwały płytki sen może również przyczyniać się do osłabienia układu odpornościowego, zwiększenia ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych, a także zaburzeń nastroju. Przyczyny płytkiego snu są różnorodne i mogą obejmować stres, nieprawidłową higienę snu, zaburzenia lękowe, a także niektóre choroby, np. bezdech senny, choroby tarczycy, depresję czy przewlekłe dolegliwości bólowe.

Sposoby na lekki sen – jak zadbać o lepszą regenerację?

Płytki sen może pojawiać się sporadycznie w trudnych okresach naszego życia. Jednak jeśli taka sytuacja powtarza się często, warto wyjątkowo zatroszczyć się o jakość nocnego odpoczynku. Czasem już nawet kilka drobnych zmian może sprawić, że zdecydowanie lepiej się wyśpisz.

Tym, co może zaburzać Twój sen, są warunki panujące w sypialni. Dlatego warto zadbać o stworzenie odpowiedniego środowiska sprzyjającego odpoczynkowi. W tym celu zasłoń okna, aby ograniczyć dostęp światła, a jeśli hałas z zewnątrz zakłóca Twój spokój, rozważ użycie zatyczek do uszu lub włączenie białego szumu. Ważna jest również temperatura w sypialni – najlepiej, aby była chłodna, ale komfortowa. Regularne wietrzenie pokoju przed snem może dodatkowo poprawić jakość powietrza. Pamiętaj, że sypialnia powinna być miejscem wyciszenia i relaksu, dlatego ogranicz w niej korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak telewizor czy telefon. Duży wpływ na jakość snu ma także odpowiednio dobrana poduszka i materac. Warto zainwestować w takie, które zapewnią optymalne wsparcie dla kręgosłupa i szyi, co pomoże uniknąć porannych bólów i sztywności. Wysokiej jakości materace piankowe znajdziesz na https://snoovio.pl/.

Techniki wyciszenia umysłu – jak osiągnąć spokój przed snem?

Aby osiągnąć spokój przed snem, warto zastosować techniki wyciszenia umysłu, które pomogą zrelaksować ciało i zredukować napięcie. Jedną z najskuteczniejszych metod jest głębokie oddychanie – powolne, kontrolowane wdechy i wydechy sprawią, że szybciej się odprężysz i łatwiej zaśniesz. Medytacja lub techniki mindfulness, takie jak skupianie uwagi na teraźniejszym momencie, również skutecznie uspokajają umysł. Pomocna może okazać się także aromaterapia lub delikatny masaż.

Płytki sen może też wynikać z problemów zdrowotnych. Jeśli pomimo zastosowania domowych sposobów i poprawy warunków w sypialni, wciąż nie możesz porządnie się wyspać, koniecznie skontaktuj się z lekarzem. Specjalista zleci odpowiednie badania diagnostyczne, które pomogą zidentyfikować przyczynę zaburzeń snu i zaproponuje skuteczne leczenie.

Źródło: artykuł partnera