Korzystanie z porannego budzika w telefonie to błąd. Eksperci od snu wskazali, w jaki sposób ci to szkodzi

Kto z nas nie zna tego uczucia, gdy rano rozlega się irytujący dźwięk budzika, wyrywając nas ze snu? Większość z nas sięga wtedy po telefon, by jak najszybciej go wyłączyć i jeszcze przez chwilę poleżeć w łóżku. Okazuje się jednak, że ten nawyk może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia, a korzystanie ze smartfona w łóżku pogarsza jakość snu i utrudnia poranne wybudzanie.

Poranne nawyki a skok ciśnienia

Badania przeprowadzone przez University of Virginia’s School of Nursing, a dokładniej przez doktorantkę Yeonsu Kim, rzucają nowe światło na wpływ budzika na nasze zdrowie. Stwierdzono bowiem, że nagłe wybudzenie, spowodowane przez alarm w telefonie, wpływa na poranny wzrost ciśnienia krwi. Ten nagły skok ciśnienia może być czynnikiem ryzyka poważnych problemów sercowo-naczyniowych, takich jak udar mózgu czy zawał serca.

Chociaż każdy z nas doświadcza porannego wzrostu ciśnienia, u niektórych osób jest on znacznie bardziej gwałtowny. Badania Yeonsu Kim wykazały, że osoby, które budzą się z powodu budzika, mają aż o 74% większy skok ciśnienia niż te, które budzą się naturalnie.

Jak zminimalizować ryzyko?

W jaki sposób można zminimalizować ryzyko? Najlepiej byłoby spróbować budzić się naturalnie, bez pomocy budzika. Jeśli jest to niemożliwe, lepiej wybrać stonowane, delikatniejsze dźwięki, zamiast głośnych, agresywnych dzwonków.

Trzeba też zadbać o odpowiednią ilość snu. Osoby, które śpią mniej niż 7 godzin na dobę, są bardziej narażone na wysoki poranny skok ciśnienia.

Pozbądź się smartfona z sypialni

Eksperci zwracają też uwagę na korzystanie ze smartfona przed snem. Może to powodować zaburzenia snu, które będą się nasilać podczas przeglądania internetu w nocy. Niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów zakłóca produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen, co utrudnia zasypianie i pogarsza jakość snu.

Eksperci radzą też unikać ustawiania wielu drzemek. Mogą one zakłócić ważną fazę snu REM, co może wpływać na funkcjonowanie mózgu. Zamiast tego lepiej pozwolić sobie na nieprzerwany sen, aż do momentu, w którym trzeba się obudzić.

Eksperci zalecają również, by trzymać telefon z dala od łóżka, najlepiej w innym pomieszczeniu. To pomoże ograniczyć rozproszenie uwagi i pokusę korzystania z telefonu przed snem, co ułatwi zasypianie i poprawi jakość snu. Wychodzi na to, że dla zapewnienia wysokiej jakości snu powinniśmy rozważyć powrót do tradycyjnych budzików.

Źródło: UVA Today, RatPack. Zdjęcie otwierające: Miriam Alonso / Pexels.com

Część odnośników to linki afiliacyjne lub linki do ofert naszych partnerów. Po kliknięciu możesz zapoznać się z ceną i dostępnością wybranego przez nas produktu – nie ponosisz żadnych kosztów, a jednocześnie wspierasz niezależność zespołu redakcyjnego.

Artykuł Korzystanie z porannego budzika w telefonie to błąd. Eksperci od snu wskazali, w jaki sposób ci to szkodzi pochodzi z serwisu ANDROID.COM.PL - społeczność entuzjastów technologii.