Врач Джутова: правильное питание и сон помогут не поправиться на сидячей работе

Спорт и здоровое питание способствуют хорошему самочувствию и помогают поддерживать хорошую физическую форму. Однако постоянная сидячая работа зачастую мешает поддерживать оптимальный вес. Как сохранить стройность при неактивном образе жизни — раскрыла врач-диетолог Марьяна Джутова.

Питание

Для поддержания подтянутой фигуры нужно придерживаться умеренного питания: есть 3-5 раз в день с интервалами от 3 до 6 часов, пояснила медик в беседе с РИАМО.

При этом ужинать нельзя за 2-4 часа до сна. Если последний приём пищи ранний, то лучше всего отдать предпочтение около 100 граммам варёной куриной грудки, посоветовала специалист.

По её словам, также можно выпить травяной чай за час перед тем, как лечь в кровать. Это поможет «обмануть» желудок и быстрее заснуть.

Сон

Сохранить нормальный вес, не вставая со стула, можно благодаря качественному сну, подчеркнула диетолог.

При недосыпе организм нуждается в дополнительных источниках энергии — пище. Это может обернуться перееданием, предостерегла доктор.

Обычно невыспавшиеся люди съедают на 400 калорий больше в сутки. Чтобы этого не допустить, необходимо спать не меньше 7 часов ночью, отметила Джутова.

Вода

Также на телосложении может сказаться количество потребляемой жидкости, обратила внимание врач.

Чтобы улучшить работу пищеварительной системы, надо ежедневно выпивать примерно 2 литра воды, указала специалист.

Важно, что организму нужна именно чистая вода, а не сок и газировка, резюмировала диетолог.

Ранее тренер Алиса Новикова рассказала, с помощью каких тренировок лучше худеть: кардио или силовых. Ответ узнайте здесь. Больше 60 человек погибли при пожаре в турецком отеле. Главное В каком возрасте россиянки решаются на первого ребёнка? О причинах поразмышлял репродуктолог Один раз нарушил — в тюрьму: в России ужесточат наказание за пропаганду ненависти. Детали