12 monatliche Challenges fürs neue Jahr

Neues Jahr, neues Glück, neue Herausforderungen, neue Chancen!

In den kommenden Monaten hast Du reichlich Gelegenheit, Neues auszuprobieren, Deinen Horizont zu erweitern und gezielt schlechte Gewohnheiten abzulegen oder gesunde Gewohnheiten zu etablieren.

Ob Ernährung, Gesundheit, Achtsamkeit oder persönliche Weiterentwicklung – mit einer Challenge kannst Du jeden Monat einen neuen Fokus setzen. Wenn sich die neu entstehende Gewohnheit bewährt, kann sie sogar langfristige Veränderungen in Dein Leben bringen. Ich habe mir zum Beispiel am 1. Oktober 2023 vorgenommen, einen Monat lang täglich eine Italienisch-Lektion auf Duolingo zu absolvieren. Der Erfolg hat mich motiviert, die tägliche Routine auch im November beizubehalten. Der Streak hält nun bereits seit 457 Tagen an.

In diesem Artikel findest Du zwölf Ideen für monatliche Challenges. Wähle eine aus, die zu Dir und Deinen Lebensumständen passt, oder lass Dich von den Vorschlägen inspirieren und kreiere Deine eigene Challenge. Wichtig ist, dass sie Dich fordert, aber realistisch umsetzbar ist. Du kannst Deine eigenen Regeln aufstellen, etwa an welchem Tag im Monat Du startest und ob Du 30, 50 oder einen anderen Zeitraum durchhalten möchtest. Es kann hilfreich sein, wenn sich jemand aus Deinem Umfeld – etwa Dein Partner oder eine Freundin – anschließt. Gemeinsam bleibt Ihr leichter am Ball.

Ich starte das Jahr mit einem alkoholfreien Monat. Und Du?

Januar: Go vegan

Diese Challenge ist seit einigen Jahren unter dem Namen Veganuary bekannt, einer Initiative der gleichnamigen Organisation. Auch zahlreiche Tier- und Umweltschutzverbände sowie große deutsche Einzelhandelsketten wie Edeka, Aldi, Lidl, Kaufland, Rewe und Penny unterstützen die Idee, sich einen Monat lang rein pflanzlich zu ernähren. Die vegane Küche bietet eine beeindruckende Vielfalt, die Du in meiner Rezeptesammlung entdecken kannst – mit einfachen, gesunden Gerichten, die ohne Ersatzprodukte auskommen.

Gewinn: Fördert die Gesundheit, erweitert den kulinarischen Horizont, schützt die Tiere, schont die Umwelt und reduziert den CO₂-Fußabdruck.

Februar: Dankbarkeit üben

Schreibe jeden Abend drei Dinge in ein Notizbuch, für die Du dankbar bist. Alternativ kannst Du an die drei Momente denken, die Dich besonders zum Lachen gebracht oder amüsiert haben. Gerade in den Wintermonaten, in denen viele Menschen eine leichte saisonale Depression erleben, kann ein Dankbarkeitstagebuch helfen, den Blick auf das Leben in eine positive Richtung zu lenken.

Gewinn: Stärkt die positive Einstellung, reduziert Stress und verbessert die mentale Gesundheit.

März: Einen Gegenstand täglich loslassen

In diesem Monat gestaltest Du Deinen Lebensraum minimalistischer und übersichtlicher. Nimm Dir vor, täglich mindestens einen Gegenstand aus Deinem Zuhause zu entfernen. Das kann Kleidung, ein Buch, ein Möbelstück oder etwas anderes sein, das Du nicht mehr (ge)brauchst. Oft lohnt sich ein Verkauf nicht, sodass es sinnvoller ist, die überflüssigen Dinge zu verschenken oder zu spenden.

Gewinn: Reduziert Ballast, schafft mehr Ordnung und Klarheit, fördert das Bewusstsein für Minimalismus, steigert das Wohlbefinden und vermittelt ein Gefühl von Leichtigkeit.

April: Tag für Tag 10.000 Schritte

Regelmäßige Bewegung tut Körper, Geist und Seele gut. Nutze den Monat, um Dein Leben aktiver zu gestalten. Gehe so oft wie möglich an die frische Luft und setze Dir das Ziel, täglich mindestens 10.000 Schritte zu schaffen. Vermeide Rolltreppen und Aufzüge – Treppensteigen ist die wohl minimalistischste und effektivste Fitnessübung im Alltag.

Gewinn: Stärkt das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem, fördert die körperliche Fitness, baut Stress ab und hebt die Stimmung.

Mai: Gutes tun

Ein ehrliches Kompliment, ein Lächeln für einen Fremden, ehrenamtliches Engagement, Hilfe im Alltag oder eine Spende – finde jeden Tag eine gute Tat oder kleine Geste, die anderen Freude bereitet.

Gewinn: Stärkt das Gemeinschaftsgefühl, fördert das persönliche Wachstum, steigert das Wohlbefinden und trägt zu einer freundlicheren Gesellschaft bei.

Juni: Auf Alkohol verzichten

Setze Dir das Ziel, in diesem Monat keinen Tropfen Alkohol zu trinken. Nutze die Gelegenheit, um zu reflektieren, wie sich der Verzicht auf Dein Wohlbefinden, Deine Energie und Deine Beziehungen auswirkt. Heutzutage gibt es viele leckere Alternativen wie Säfte, Schorlen oder alkoholfreie Biere, Weine und Cocktails.

Gewinn: Fördert die Gesundheit, stärkt das Immunsystem, steigert das Energielevel, verbessert den Schlaf und unterstützt die Selbstdisziplin.

Juli: Mobil ohne Auto

Verzichte einen Monat lang auf das Auto und setze Dir das Ziel, auf umweltfreundliche Alternativen wie das Fahrrad, öffentliche Verkehrsmittel oder einfach das Gehen zurückzugreifen. So trägst Du nicht nur aktiv zum Schutz der Umwelt bei, sondern entdeckst auch eine gesunde, alternative Art der Fortbewegung.

Gewinn: Verringert den CO2-Ausstoß, die Luftverschmutzung und die Lärmbelastung, stärkt das Bewusstsein für Nachhaltigkeit, fördert die körperliche Aktivität und spart Geld.

August: Digital Detox

Reduziere einen Monat lang Deinen digitalen Konsum. Das klappt am besten, wenn Du klare Regeln aufstellst, zum Beispiel: keine Social-Media-Nutzung, maximal eine Stunde Bildschirmzeit täglich (beruflich bedingte Aktivitäten bleiben erlaubt) sowie eine Doku oder einen Film pro Woche. Stattdessen kannst Du mehr Zeit mit Offline-Aktivitäten wie Lesen, Schreiben, Spazierengehen, Kochen, Freundetreffen und kreativen Projekten verbringen. Nutze die Bildschirmpausen, um Dich auf echte Erlebnisse und Beziehungen zu konzentrieren.

Gewinn: Fördert die geistige Gesundheit, reduziert Stress, steigert die Konzentrationsfähigkeit, verbessert den Schlaf, schafft mehr Raum für persönliche Aktivitäten und stärkt zwischenmenschliche Beziehungen.

September: Müll sammeln

Nutze den Monat, um Deine Umgebung und die Umwelt aktiv zu verbessern. Nimm Dir vor, täglich ein paar Minuten Müll zu sammeln – sei es beim Spaziergang im Park, auf einer Wanderung oder auf dem Weg zur Arbeit oder zum Supermarkt. Du kannst auch ein Müllsammel-Event mit Freunden und Nachbarn organisieren. Am 20. September jeden Jahres findet in über 190 Staaten der World Cleanup Day statt.

Gewinn: Reduziert die Umweltverschmutzung, schärft das Bewusstsein für Nachhaltigkeit, fördert die körperliche Aktivität, stärkt das Gemeinschaftsgefühl und sorgt für ein gutes Gewissen.

Oktober: Tägliche Meditation

Nimm Dir vor, täglich Zeit für eine Meditations- oder Achtsamkeitspraxis zu reservieren. Sie hilft Dir, Deinen Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und mehr im Moment zu sein. Ob Du Atemübungen machst, eine geführte Meditation nutzt oder einfach in Stille verweilst – diese Routine stärkt Deine innere Balance.

Gewinn: Fördert die geistige Klarheit, vermindert Stress, stärkt das Wohlbefinden und verbessert die Achtsamkeit im Alltag.

November: Täglich eine Stunde lesen

Nimm Dir vor, jeden Tag eine Stunde in einem Buch oder E-Book zu lesen. Ob Romane, Lyrik, Biografien, Sachbücher, Fachliteratur oder Graphic Novels – die Wahl des Lesestoffs bleibt Dir überlassen. Diese Stunde dient nicht nur der Unterhaltung, sondern auch der persönlichen Weiterentwicklung. Ich lese in der Regel zwischen 40 und 50 Bücher pro Jahr.

Gewinn: Macht belesen, erweitert den Horizont, verbessert die Konzentration, Sprachkompetenz und Schreibfertigkeit, reduziert Stress und entschleunigt.

Dezember: Konsumfasten

Kaufe einen Monat lang nur das Nötigste – wie Lebensmittel und Hygieneartikel – und verzichte bewusst auf unnötigen Konsum. Dadurch rücken immaterielle Werte wie Zeit mit der Familie und Freunden, Kreativität oder persönliche Projekte in den Mittelpunkt. Statt neuer Anschaffungen kannst Du vorhandene Dinge nutzen, reparieren oder tauschen. Planst Du diese Challenge im Dezember, kannst Du die Weihnachtsgeschenke im November oder noch früher besorgen. Dieses antizyklische Vorgehen spart zusätzlich Zeit und Nerven.

Gewinn: Schärft das Bewusstsein für Konsum, entlastet die Umwelt, reduziert Stress, stärkt die Kreativität, spart Geld und sorgt für eine besinnlichere (Weihnachts-)Zeit.

PS: Nichts dabei gewesen? Keine eigene Idee? Wie wäre es, einen Monat auf Zucker zu verzichten, nicht zu rauchen, plastikfrei zu leben, den Fernseher auszulassen, eine Stunde früher aufzustehen oder täglich Tagebuch zu schreiben?